Distorsiones cognitivas que aumentan la frustración en el autismo 🌿
A veces pensamos cosas muy duras sobre nosotras mismas, sobre los demás o sobre lo que nos ocurre. Y no porque queramos, sino porque nuestra mente se ve sobrecargada, atrapada o bloqueada, y empieza a operar en modo automático. En esos momentos, lo que pensamos no siempre es fiel a la realidad: aparecen los llamados pensamientos distorsionados o distorsiones cognitivas.
Estos patrones mentales pueden intensificar la frustración, la tristeza o la rabia, especialmente en personas autistas, que ya están lidiando con un procesamiento distinto del entorno, una gran carga sensorial o comunicativa, y muchas veces una fuerte autoexigencia.
💭 ¿Qué son las distorsiones cognitivas?
Son formas de pensar que suenan lógicas por dentro, pero que en realidad están influidas por la ansiedad, el agotamiento, el perfeccionismo o la inseguridad. Suelen ser absolutas, exageradas, rígidas o culpabilizadoras. A veces nos limitan. A veces nos hacen daño.
Y lo más importante: no es que estemos pensando “mal”, sino que nuestro cerebro está intentando protegernos… pero usando atajos mentales que no siempre nos ayudan.
🌿 ¿Por qué hablar de esto en el contexto del autismo?
Porque muchas personas autistas tienen una mente muy lógica, analítica, sensible y estructurada. Y eso, aunque es una gran fortaleza, también puede dar lugar a pensamientos tipo:
- “Todo o nada”: Si no lo hago perfecto, no vale.
- “Filtro negativo”: Solo veo lo malo que pasó.
- “Etiquetas duras”: Soy torpe / soy un desastre.
- “Debería…”: Tendría que poder hacerlo, aunque esté agotado.
Además, muchas personas autistas experimentan:
- procesamiento lento y profundo, que puede derivar en rumiaciones.
- dificultades para reinterpretar o encontrar explicaciones alternativas.
- vivencias continuas de invalidez o incomprensión, que dejan una huella.
Por eso, reconocer estas distorsiones no es para corregir o censurar, sino para comprendernos mejor, acompañar de forma más ajustada, y tratarnos con un poco más de ternura mental. 🌱
🧠 El cartel que he creado con AU como protagonista
He preparado un cartel visual con 12 distorsiones cognitivas frecuentes, especialmente desde una mirada autista. Cada una está representada con una viñeta de AU, nuestro cerebrito con corazón, que nos acompaña en este camino de comprensión emocional.
Las distorsiones que aparecen son:
- Todo o nada – “Si no es perfecto, no sirve.”
- Generalización – “Siempre me pasa lo mismo.”
- Filtro negativo – “Solo veo lo malo.”
- Catastrofismo – “¡Es un desastre total!”
- Lectura de mente – “Seguro piensan mal de mí.”
- Adivinar el futuro – “Sé que va a salir mal.”
- Etiquetas duras – “Soy un desastre / inútil.”
- Deberías y tienes que… – “Debería poder hacerlo.”
- Descalificar lo bueno – “Eso no cuenta, fue suerte.”
- Personalización – “Todo es culpa mía.”
- Comparaciones – “Los demás lo hacen mejor.”
- Falacia de justicia – “No es justo, debería haber salido bien.”
🌸 ¿Cómo podemos usar este cartel?
Este cartel puede imprimirse, comentarse en grupo, trabajarse con pictogramas o adaptarse a situaciones reales. Puede ser una herramienta para:
- Hablar del mundo interior sin juzgar.
- Poner nombre a lo que sentimos y pensamos.
- Generar alternativas con más amabilidad.
- Validar lo que hay sin quedarse atrapado en ello.
No se trata de pensar siempre en positivo, sino de construir una mirada más realista, más flexible y más compasiva. Una mirada que entienda lo que hay detrás del pensamiento distorsionado: la sobrecarga, la ansiedad, el dolor, el intento de controlar.
💜 Porque sí, los pensamientos duelen.
Y también pueden cambiar si los tratamos con cuidado.
Este recurso forma parte del cuadernillo sobre Autismo y Frustración que estoy preparando con mucho amor, y que pronto estará disponible para quienes queráis acompañar con respeto, herramientas y sensibilidad neurodivergente.
Con cariño,
Anabel Cornago
Autismo y frustración: claves para acompañar
Puede ir bien para trabajarlo con los chicos.
gracias
Hola ¿Cómo puedo obtener el cartel?