La rueda de los sentimientos: una herramienta para comprendernos mejor
A veces sentimos «algo», pero no sabemos bien qué es. Un nudo en el pecho, una presión en el estómago, una inquietud que no tiene nombre. Y sin embargo, ponerle palabras a lo que sentimos puede marcar la diferencia.
Nombrar las emociones no es solo un ejercicio de vocabulario emocional. Es regulación. Es comprensión. Es cuidado.
La doctora Kristin Neff, autista y pionera mundial en el estudio de la autocompasión, lo explica así:
“Cuando identificamos con claridad nuestras emociones, no solo las validamos, sino que también activamos circuitos cerebrales que nos ayudan a calmarnos.”
[Fuente: www.self-compassion.org]
¿Qué es esta rueda?
Esta rueda —basada en la propuesta original de Gloria Willcox (1982) y traducida por mí al español— es una herramienta visual para ayudarte a explorar, identificar y nombrar lo que sientes.
Contiene seis núcleos emocionales:
🧡 Enfado
💙 Tristeza
💜 Miedo
💛 Felicidad
💚 Calma
💪 Fuerza
Desde esos centros, se ramifican matices emocionales cada vez más precisos, como si afinaras el zoom en tu mundo interno.
¿Cómo se usa?
- Empieza por el centro: elige la emoción principal que más se acerque a tu estado actual.
- Avanza hacia los bordes: verás emociones más específicas que pueden ayudarte a afinar lo que realmente sientes.
- Nómbrala: dilo en voz alta, escríbelo o simplemente reconócelo para ti.
Esto, por sí solo, puede ayudarte a reducir la intensidad de la emoción y a empezar a regularte.
¿Por qué es especialmente útil en la experiencia autista?
Porque muchas veces sentimos intensamente, pero sin mapa.
Porque las emociones pueden vivirse como una nebulosa confusa, que abruma o desconcierta.
Porque poner orden en lo que sentimos ayuda a calmar el sistema nervioso.
Y porque la claridad emocional también es una forma de autonomía y autodefensa.
🌿 Esta rueda no es un diagnóstico.
🌿 No te dice cómo tienes que sentirte.
🌿 Solo te ofrece palabras posibles para escucharte mejor.
Si quieres recibirla en formato descargable, escribe en Instagram:
“RUEDA” y te la enviaré directamente 🌱
Con cariño,
Anabel
@anabelcornago
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